imtoken2020官网下载2.0 白露丨露华渐浓，运动添活力，一起来体验门球的快乐吧

日前，上海门球代表团

在第十五届全运会群众比赛门球项目中

取得一银一铜的优异成绩

展现了门球运动的魅力与上海群众体育的活力

9月7日将迎来白露节气露华渐浓正是舒展筋骨、静心养神的好时节

今天小体就借着这股东风

为大家推荐这项“优雅与策略并存”的运动——

门球

运动有看头

门球是一项集战术、技巧、团队协作于一体的中低强度运动，不仅锻炼身体，更磨练心智，尤其适合春秋季节开展。

1.场地友好

平整的草坪或沙地即可，公园、社区门球场随处可见，轻松实现“下楼即运动”；

2.装备轻便

一根门球杆+一颗球，投入不高，却能用好多年，是“可持续运动”的典范；

3.趣味与策略并存

既要瞄准击球，也要布局战术，一场比赛就像下一盘“地面象棋”（新手也能很快上手）；

4.温和锻炼

看似云淡风轻，实则手、眼、腰、腿协同运作，锻炼平衡力与专注力，适合全年龄段尤其是中老年人。

入门有花头

总觉得门球只是“老年人的运动”？一打就偏、一进场地就迷路？门球其实是一门“温柔的技术活”

跟着小体一起学从“门外汉”到“门球手”其实很简单！

一、门球的场地与规则

1.认识门球场地

门球场地整体呈一个长方形——长20米，宽15米。球场四周均有限制线和边线，球场内设有三个门和一个中柱。

2.了解门球规则

参与者从开球区将门球击出，使球按逆时针方向依次通过1号门、2号门及3号门，待门球最终成功撞上中柱后，视为球的一轮次结束。

二、击球技巧

1.站位：

两脚与自球形成等腰三角形

2握杆：

左手在上，右手在下，两只手食指伸直，imtoken钱包官网2.0地址自然握于球杆两侧

3.瞄准：

四点成线，槌头、槌尾、自球中心点及他球中心点位于一条直线上，瞄准四点后，双脚贴杆站立

4.试挥杆：

该要点通常分三步走——瞄准；重复瞄准；找好力度、

放松身体

5.击球

中国足球协会强调，高度重视此次事件，强烈谴责个别极端网民在网络上对足球从业人员进行诽谤中伤和造谣生事。

三、过门技巧

手拿门球，将球放置在场地中蓝色区域，即开球区。同时，为了使球靠近2号门，通常将球放在固定轨道上。

白露养生小贴士

1.衣：长袖+薄裤“轻防护”

白露后早晚凉意更浓，运动时建议穿长袖运动服+运动长裤，防露水防蚊虫，也不易着凉。

2.食：滋阴防燥秋季宜“润”，多吃山药、芝麻、蜂蜜等柔润食材。运动后喝温水为宜，少食冷饮，保护脾胃。

3.住：早睡早起防秋乏白露时节宜“收气”，建议晚上10点半前入睡，早晨6点半起床，喝杯温水后轻轻松松去打一场门球。

4.行：晨打门球最宜时最佳运动时段：早晨7-9点imtoken2020官网下载2.0，空气清新，露水未干，场地湿润不易扬尘。